Tai tema, kuri natūraliai iškyla kalbant apie nugaros sveikatą. Daugelis mūsų užaugo girdėdami, kad reikia „sėdėti tiesiai", ypač darbe ar mokykloje.
2020 m. Swain su savo komanda paskelbė tyrimą „No consensus on causality of spine postures or physical exposure and low back pain" („Nėra susitarimo dėl priežastingumo tarp stuburo padėčių, fizinio poveikio ir nugaros skausmo"). Jame mokslininkai išanalizavo daugybę sisteminių apžvalgų ir priėjo išvados – nėra vieningo sutarimo, kad tam tikros laikysenos ar kūno padėtys tiesiogiai sukelia nugaros skausmą.
Ką sako tyrimas?
Nors kai kurie tyrimai nurodo galimus ryšius tarp laikysenos ir skausmo, nėra tvirtų įrodymų, kad viena sukelia kitą. Paprastai tariant, „bloga laikysena" nebūtinai reiškia, kad jums skaudės nugarą.
O kas dar įdomiau – nugaros skausmo priežastys dažnai slypi ne laikysenoje, o kituose veiksniuose! Tai gali būti susiję su tuo, kiek judame, kokie stiprūs mūsų raumenys, kaip gyvename ir net kaip jaučiamės emociškai.
Ką reikėtų žinoti apie laikyseną?
Laikysena nėra statiška poza, o nuolat kintanti kūno būsena. Ji priklauso nuo mūsų kasdienių judesių, raumenų darbo ir kūno sąveikos su aplinka. Kiekvienas žmogus turi unikalią kūno mechaninę struktūrą, todėl ir jo laikysena gali skirtis. Net jei nuolatinis „tiesus sėdėjimas" nėra būtinas, svarbu atidžiai stebėti, kaip mūsų kūnas reaguoja į skirtingas pozas, kokiose padėtyse jaučiamės patogiai.
Svarbiausia – nesustingti vienoje padėtyje per ilgai. Reguliarus pozų keitimas:
- mažina raumenų nuovargį,
- gerina kraujotaką,
- stimuliuoja tarpslankstelinių diskų mitybą (tai reiškia, kad judant stuburo diskai geriau aprūpinami maistinėmis medžiagomis),
- palaiko sąnarių mobilumą.
Ką daryti, jei skauda nugarą?
Svarbu ne tik „taisyklingai" sėdėti, bet ir visapusiškai rūpintis kūnu:
- Stiprinti raumenis – fizinis aktyvumas ir kineziterapija stiprina nugarą.
- Judėti dažnai – venkite ilgo sėdėjimo ir reguliariai keiskite pozas.
- Rūpintis gyvenimo būdu – stresas, miego kokybė ir mityba daro įtaką nugaros būklei.