Pečių skausmas yra labai dažna problema. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo peties skausmo, neprisimena jokios traumos. Jie taip pat stebisi, nes „nieko nepadarė“, kad jį sužalotų, bet taip pat nieko nepadarė, kad išvengtų šių bendrų problemų.
Kad petys būtų neskausmingas, reikalingi stiprūs sukamosios manžetės raumenys, gera laikysena ir sveika medžiagų apykaita. Nesvarbu, ar esate aktyvus ir norite sumažinti peties skausmo atsiradimo riziką, ar neseniai atsigavote po peties skausmo ir nenorite, kad jis pasikartotų – šis įrašas skirtas jums.
Peties skausmas dažnai būna daugiafaktorinis. Peties skausmas ir disfunkcija yra labai dažna suaugusiųjų žmonių problema. Jūsų amžius, gyvenimo būdas, bendra sveikata, aktyvumo lygis, mityba, profesija ir, žinoma, genetika atlieka skirtingą vaidmenį jūsų sąnarių, ypač pečių, sveikatai. Mūsų medžiagų apykaitos sveikata taip pat svarbi. Ar žinojote, kad pečių skausmas ir sukamosios manžetės raumenų, sausgyslių plyšimai dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, padidėjusiu cholesterolio kiekiu ar sergant podagra?
Ar galima užkirsti kelią peties skausmui?
Sulaukę 30 metų žmonės kasmet praranda 1% raumenų masės, o sulaukus 50 metų šis tempas pagreitėja. Tai procesas, žinomas kaip sarkopenija. Raumenų masės ir jėgos praradimas veikia ir mūsų pečius. Rotatorių manžetės ir kiti raumenys, koordinuojantys tinkamą pečių funkciją, reaguoja į raumenų būklės keitimasi ir silpnumą.
Daugelis žmonių, kurie kreipiasi į kliniką su skundais dėl peties skausmo, tai daro nuspėjamu laiku ištisus metus. Tarkime, jūs "pralaukėte" žiemą. Jūs nesportavote, nedirbote sunkių namų ruošos darbų... jūsų pečiai "ilsėjosi" kelis mėnesius. Atėjo pavasaris ir laukia daug darbų. Jūsų peties rotatorių manžetės raumenims tai labai nepatiks. Raumenys nebuvo įpratę atlikti sunkios ar pasikartojančios veiklos, todėl dabar juos labai lengva pertempti, patempti sausgysles.
Kaip dažnai susiduriame su peties skausmu?
2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad pirminės sveikatos priežiūros klinikose peties skausmas per 1 metus buvo maždaug 15 iš 1000 pacientų, o paplitimas visą gyvenimą siekia iki 70%. Šiame tyrime taip pat minima didelė tikimybė, kad peties skausmas išliks be palengvėjimo, jei nebus tinkamai atlikta reabilitacija ir priežiūra. Tiesą sakant, daugiau nei 40–50% tyrimo dalyvių buvo pasikartojantis arba užsitęsęs peties skausmas per 12 mėnesių stebėjimo laikotarpį.
Ar jūsų skausmas tęsis, ar ne, priklauso nuo daugelio veiksnių. Kai kurie rotatorių manžetės raumenys tiesiog pertempiami dėl per staigių rankos judesių, neadekvačių svorių kilnojimo ir pan. Atsiradęs uždegimas dažnai išnyksta per kelias savaites. Yra ir kitų atvejų, kai sukamoji manžetė patiria struktūrinius pokyčius ir atsiranda tendinozė arba tendinopatija.
Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į netraumines pečių lanko problemas. Kaip išlaikyti savo pečius sveikus, kad būtų išvengta šių negalavimų. Paprastai priežasčių ir ne viena. Tai gali būti prasta laikysena, apvalėjanti viršutinė nugaros dalis ir t.t.
Kaip veikia peties sąnarys? Anatomija ir jos apžvalga
Žastikaulio (rankos kaulo) galva yra apvali, ji įstatyta į išgaubtos formos mentės duobutę. Dėl šios priežasties ranka gali judėti didelėmis amplitudėmis. Taip, ranka juda, nes žastikaulio galva sukasi mentės duobėje tačiau dauguma (jei ne visi) funkciniai judesiai apima ne tik šį rutulio ir lizdo ryšį.
Mentė. Laikykite mentę kaip vairą, vairuojantį automobilį, kuri yra jūsų ranka. Kiekvienas automobilio ratas turi savo nepriklausomą judesį – sukasi pirmyn, atgal ir sukasi, kad važiuodamas pakeistų kryptį. Tačiau jums reikia vairo, kad įsitikintumėte, jog visi ratai juda vienu metu, kad visas automobilis suktųsi ta pačia kryptimi. Tai jūsų mentės darbas. Kai ji kilnojasi aukštyn ir žemyn, ji nukreipia žastikaulio ir raktikaulio kryptį, kad galėtumėte pakelti visą ranką virš galvos, neatsitrenkdami į sąnaryje esančias struktūras (pvz., sausgysles, kaulinius iškilimus ir kt.). Todėl norint išlaikyti sveikus pečius ir išvengti netrauminių sužalojimų, būtina pagerinti mentės raumenų jėgą, ištvermę, stabilumą.
Kaip laikysena įtakoja peties skausmą?
Jei žodis „laikysena“ šiek tiek kelia nusivylimą, tada laikykime tai jūsų fizinio kūno balanso ieškojimu. Tai, kaip sudėliosime savo griaučių raumenų sistemą priklauso kaip jausimės dienos eigoje ir koks bus fizinis, emocinis nuovargis po darbų. Jei darbo vietoje dažnai keičiame padėtį, darome reguliarias pertraukėles gal net turime galimybę pasimankštinti, tada sukūriame tvirtas stiprias struktūras, kurios gali išlaikyti visą mūsų kūną nepriklausomai nuo to kiek gauname neadekvataus fizinio krūvio, ar kiek stipriai patiriame emocinį nuovargį. Pastatykite bokštą iš kaladėlių ir aš lažinuosi, kad juos puikiai išlyginsite – įsitikinkite, kad nei vienas blokas neišsikiša per daug, kad nesukeltų nestabilumo ir bokštas nenukristų. Mūsų sąnariai yra tokie patys, ypač kaklas / pečiai. Dėl blogos laikysenos mūsų pečiai slenka į priekį, o tai reiškia, kad jie turi papildomo svorio, kad atsilaikytų prieš gravitaciją ir todėl tampa mažiau stabilūs. Tokiu atveju priekinė krūtinės raumenų sritis susitraukia, nugariniai tarpumenčio raumenys išsitempia ir labai dažnai kinta galvos padėtis ji tiesiog "išvažiuoja"pirmyn. Vyksta pirminiai disbalansai, kurie vėliau tampa problema ne tik blogos laikysenos, bet ir kelia struktūrinius pokyčius peties sąnariuose bei kaklinėje stuburo srityje. Silpni mentės ir sukimosios manžetės raumenys + petys į priekį (arba prasta laikysena) = sumažėjęs mentės mobilumas ir stiprumas → PEČIŲ SKAUSMAS.
Kaip pagerinti laikyseną ir sustiprinti pečius?
Kas yra gera laikysena?
Koks yra pojūtis teisingos laikysenos? Kokius raumenis stiprinti norint turėti gražią ir teisingą laikyseną?
Gera laikysena – tai būdas išlyginti savo kūną taip, kad visi sąnariai būtų anatomiškai teisingose vietose. Taigi, visą dieną sėdėdami ar stovėdami įsitikinkite, kad stuburas yra neutralus. Neutralus stuburas paprastai reiškia:
Šiek tiek pakreipkite dubenį po savimi, nesuapvalindami vidurinės nugaros dalies
Šiek tiek suspauskite sparnus (dar žinomus kaip mentės), kad krūtinė būtų į priekį ir pečiai būtų vienoje linijoje su klubais.
Smakro prispaudimas prie kaklo arba kitaip tariant visos galvos įtraukimas atgal neįtempiant pečių juostos ir nesukeliant peties sąnarių į viršų.
Sutelkite dėmesį į savo pečius. Norėdami atitraukti pečius atgal, įsivaizduokite taip, lyg bandytumėte įkišti pečių ašmenis į užpakalines kišenes. Pajuskite, kaip susijungia tarpumenčio raumenys pečių ir jūsų stuburas. Tai yra jūsų rombiniai ir vidurinės / apatinės trapecijos raumenys. Čia turėtumėte jaustis stiprūs, bet atsipalaidavę pečių viršūnėse (viršutinė trapecija). Tai optimali laikysena!
Galite pastebėti, kad šios padėties laikymasis labai vargina ir jau po penkių minučių netgi sukelia skausmą vidurinėje ir apatinėje nugaros dalyje. Tai gerai! Norint turėti gerą laikyseną, reikia laiko, praktikos ir, žinoma teisingų rekomendacijų kaip ką reikėtų daryti, nes kiekvienas iš mūsų esame labai individualūs. Tas kas tinka jums nebūtinai tiks ir kitiems.
Kviečiame apsilankyti mūsų klinikoje ir įvertinti savo bendrą fizinę būklę, laikyseną, jei atsiranda skausmų, tuomet jų šaknis bei priežastis. Kompetetingi klinikos specialistai pritaikys savo turimas ilgametes patirtis ir padės holistiškiau pažvelgti į savo kūną.