Tyrimai rodo, kad tai natūralu, tačiau šiuos pokyčius galima valdyti. Nors fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam gyvenimo būdui, daugelis žmonių pastebi, kad jų judėjimo įpročiai kinta su metų laikais – žiemą sporto klubai būna pilni, o vasarą žmonės renkasi aktyvias veiklas lauke.
Kokį iš tiesų poveikį sezonų kaita turi mūsų fiziniam aktyvumui? Šį klausimą išsamiai nagrinėjo mokslininkai, atlikę sisteminę apžvalgą. Jos rezultatai padeda geriau suprasti, kaip metų laikai veikia mūsų fizinį aktyvumą ir ką galime daryti, kad išliktume aktyvūs ištisus metus.
Mokslinio tyrimo apžvalga
Tyrimas "Impact of Seasonality on Physical Activity: A Systematic Review" (Antonio Garriga, Nuria Sempere-Rubio ir kt., 2021) išsamiai analizavo daugybę skirtingų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas fizinio aktyvumo kintamumas priklausomai nuo metų laikų. Mokslininkai išskyrė keletą svarbiausių išvadų, kurios atskleidė šiuos dėsningumus:
- Žiemą fizinis aktyvumas mažėja, ypač tose vietovėse, kur klimato sąlygos yra itin atšiaurios, pavyzdžiui, dėl žemos temperatūros, sniego ar šlapdribos.
- Vasarą daugėja lauko aktyvumo formų, tokių kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, pasivaikščiojimai gamtoje ar kita veikla, kurią skatina šilti ir saulėti orai.
- Rudenį ir pavasarį aktyvumo lygis priklauso nuo oro sąlygų, kurios dažnai būna nepastovios, tačiau dauguma žmonių šiuo metu išlieka pakankamai aktyvūs, jei oro sąlygos yra palankios.
- Šaltesnio klimato šalyse pastebimas didesnis sezoninis fizinio aktyvumo svyravimas, palyginus su regionais, kur oro temperatūra išlieka pastovesnė ir švelnesnė visus metus.
Kodėl mūsų aktyvumas keičiasi pagal sezoną?
Keletas pagrindinių priežasčių, lemiančių fizinio aktyvumo pokyčius gali būti susijusios su įvairiais veiksniais. Šie veiksniai daro įtaką žmonių pasirinkimams ir motyvacijai judėti skirtingais metų laikais:
- Oro sąlygos. Kai oras atšąla, tampa drėgnas arba pasirodo sniegas, daugelis žmonių vengia aktyvumo lauke. Tokios sąlygos ne tik mažina norą užsiimti fizine veikla, bet ir dažnai skatina žmones rinktis sėslų gyvenimo būdą, ypač žiemos laikotarpiu.
- Dienos šviesos trukmė. Trumpesnė dienos šviesa tamsiuoju metų laiku gali sumažinti energijos lygį ir norą būti aktyviems. Tai ypač pastebima, kai darbo valandomis jau būna tamsu – motyvacija judėti gerokai sumažėja, o žmonės dažniau renkasi pasyvesnes veiklas.
- Socialiniai ir kultūriniai įpročiai. Šiltesniais mėnesiais žmonės dažniau renkasi veiklas gryname ore, tokias kaip pasivaikščiojimai, piknikai ar sportas lauke. Tačiau atėjus žiemai, šios veiklos dažnai pakeičiamos patalpose vykstančiomis veiklomis arba sumažėja jų dažnumas.
- Psichologiniai veiksniai. Šaltas ir tamsus metų laikas gali sukelti nuovargį, energijos stygių ir motyvacijos stoką užsiimti aktyvumu. Tai ypač jaučiama žiemos mėnesiais, kai žmonės dažniau patiria emocinį ir fizinį nuovargį, trukdantį išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą.
Kaip išlaikyti fizinį aktyvumą visus metus?
Norėdami išvengti sezoninio aktyvumo svyravimo ir išlikti aktyvūs nepaisa
nt metų laiko, turime vadovautis keliomis paprastomis, bet efektyviomis strategijomis:
- Planuoti aktyvumą iš anksto. Sukurkite sporto planą, kuris tiks tiek vasarai, tiek žiemai. Jei dėl oro sąlygų negalite sportuoti lauke, numatykite alternatyvas, pavyzdžiui, treniruotes sporto salėje ar namuose.
- Priderinti sporto rūšis prie sezono. Žiemos metu galite išbandyti slidinėjimą, lygumų žygius ar grupines treniruotes patalpose, o šiltesniais mėnesiais – bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar kitą aktyvią veiklą gryname ore.
- Investuoti į tinkamą aprangą. Pasirinkus tinkamą sportinę aprangą ir įrangą, aktyvumas lauke tampa įmanomas net ir esant prastoms oro sąlygoms, tokioms kaip lietus ar šaltis.
- Susikurti įpročius, kurie nepriklauso nuo sezono. Kasdieniai pasivaikščiojimai ar tempimo pratimai yra veiklos, kurias galima atlikti bet kuriuo metų laiku, nepriklausomai nuo oro sąlygų.
- Sekti savo progresą. Naudokitės programėlėmis arba užrašų knygele, kad stebėtumėte, kaip kinta jūsų aktyvumas. Tai padės išsikelti pasiekiamus tikslus ir išlaikyti motyvaciją.
- Išnaudoti vidaus erdves sportui. Jei oro sąlygos neleidžia aktyviai leisti laiko lauke, pasinaudokite sporto klubų, baseinų ar net namuose vykstančių treniruočių galimybėmis.
- Ieškoti motyvuojančios bendruomenės. Prisijungimas prie grupinių treniruočių ar sporto klubų padeda palaikyti motyvaciją, ypač šaltuoju metų laiku, kai individualus aktyvumas gali sumažėti.
✰ ✰ ✰
Sezoniniai pokyčiai daro reikšmingą poveikį mūsų fizinio aktyvumo įpročiams, tačiau, jei sąmoningai įvertinsime savo judėjimo poreikius ir sudarysime planą, galime išlaikyti sveiką gyvenseną visus metus, nepriklausomai nuo sezono pokyčių ar oro sąlygų. Kruopštus planavimas ir tinkamų strategijų taikymas leidžia sukurti tvarų aktyvumo režimą, kuris padės išlaikyti energiją, gerą savijautą ir motyvaciją bet kuriuo metų laiku.