Dauguma sutiktų, kad važiavimas dviračiu – vienas universaliausių fizinio aktyvumo būdų.
Bet ką apie tai sako kineziterapija? Ar šis judesys tikrai toks saugus nugarai, keliams ir sąnariams? O gal kartais reikėtų būti atsargesniems?
Kodėl važiavimas dviračiu yra vertingas kineziterapeuto akimis?
- Mažas krūvis sąnariams, bet didelis poveikis raumenims. Skirtingai nuo bėgimo, dviratis yra mažo intensyvumo veikla – nesukelia staigių apkrovų keliams, klubams ar stuburui. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems antsvorio ar sąnarių problemų.
- Puikiai treniruoja apatinius raumenis. Važiuojant aktyviai dirba sėdmenys, keturgalviai, užpakalinės šlaunų grupės ir blauzdos raumenys. Tinkamai sėdint ir minant, įsitraukia ir gilieji stabilizuojantys raumenys.
- Gerina kraujotaką ir kvėpavimo sistemą. Reguliarus važiavimas dviračiu stiprina širdies ir plaučių darbą – tai puiki prevencija širdies ir kraujagyslių ligoms.
- Skatina sąmoningą judėjimą. Buvimas gryname ore, balanso, koordinacijos ir orientacijos lavinimas – įgūdžiai, reikalingi ne tik sporto salėje, bet ir kasdienybėje.
Kam ypač tinka važiavimas dviračiu?
- Turintiems sąnarių problemų (ypač kelių ar klubo) – jei dviratis tinkamai sureguliuotas ir judesys nekelia skausmo.
- Po tam tikrų traumų – gali būti kineziterapijos plano dalis (ypač po kryžminių raiščių, meniskų ar klubo sąnario problemų).
- Turintiems nugaros problemų – kai nugarai parenkama tinkama padėtis (daugiau apie tai – žemiau).
Kada verta pasitarti su kineziterapeutu prieš minant?
Važiavimas dviračiu, deja, ne visiems vienodai tinkamas. Kai kuriais atvejais gali būti daugiau žalos nei naudos:
- Juosmens skausmai / disko išvaržos. Lenkta sėdėjimo padėtis gali didinti spaudimą diskuose – ypač važiuojant sportiniu dviračiu ar ilgą laiką.
- Kelio skausmai (pvz., girnelės chondromaliacija) Netinkamas balnelio aukštis ar per didelis pedalų pasipriešinimas gali per daug apkrauti girnelę.
- Stuburo laikysenos sutrikimai. Ilgas sėdėjimas lenktoje padėtyje gali sustiprinti esamą lordozę ar kifozę bei sukelti kaklo įtampą.
Kaip išnaudoti dviratį saugiai?
Kineziterapeuto rekomendacijos:
- Tinkamas balnelio aukštis – koja turi būti beveik ištiesta, kai pedalas apačioje.
- Kūno padėtis – išlaikykite neutralią nugarą, venkite siūbavimo ir pečių įtampos.
- Švelnus krūvis – pradėkite nuo mažo pasipriešinimo ir trumpų atstumų.
- Tempimo pratimai – ypač klubams, sėdmenims ir nugarai.
Dviračio judesys – terapinis?
Taip. Kineziterapijoje dviratis dažnai tampa priemone grįžti prie judesio po traumų ar operacijų. Net stacionarus dviratis naudojamas kaip pradinis aktyvumo etapas, kai pacientas dar negali bėgioti ar ilgai vaikščioti.
Tačiau kaip ir bet koks judesys, jis turi būti individualiai pritaikytas jūsų kūnui ir tikslams. Jei abejojate, ar dviratis jums tinka – pasitarkite su kineziterapeutu.
📩 Registruokitės konsultacijai >> https://skklinika.lt/rezervacija/